Düşük Kalorili İftar Tarifleri Ramazan’da Fit Kalmak İçin

Ramazan’da Düşük Kalorili İftar Tabakları: Sağlıklı ve Lezzetli Seçenekler

Ramazan ayında iftar sofraları genellikle zengin ve ağır yemeklerle doludur. Ancak, sağlıklı beslenmeyi hedefleyenler için düşük kalorili seçenekler de oldukça önemlidir. İşte hem lezzetli hem de sağlıklı bir iftar tabakları hazırlamak için harika bir tarif.

• 1 su bardağı kinoa
• 2 su bardağı sebze suyu
• 1 adet salatalık
• 1 adet domates
• 1/2 limonun suyu
• 1 çay kaşığı zeytinyağı
• 1/2 çay kaşığı tuz
• 1/4 çay kaşığı karabiber
• 10 dal maydanoz
• 10 dal taze soğan

1. Kinoayı yıkayıp süzün. Ardından bir tencereye alıp üzerine sebze suyunu ekleyin. Orta ateşte kaynamaya bırakın.
2. Kinoalar kaynamaya başladıktan sonra altını kısın ve 15 dakika kadar pişirin. Piştikten sonra ocaktan alıp demlenmeye bırakın.
3. Salatalık ve domatesi küçük küpler halinde doğrayın. Maydanoz ve taze soğanı ince ince doğrayın.
4. Demlenen kinoayı bir kaseye alın. Üzerine doğradığınız sebzeleri, limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiberi ekleyin.
5. Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve servis yapın.

Fit Kalmak İçin İftarınızı Şekillendirin: Düşük Kalorili Tariflerle Zayıflama Rehberi

Ramazan ayı, hem ruhsal hem de bedensel olarak yenilenme fırsatı sunar. Bu dönemde, iftar sofralarınızı zenginleştirirken sağlıklı ve düşük kalorili alternatiflerle fit kalmayı hedefleyebilirsiniz. İşte hafif bir iftar tarifi ile sağlıklı beslenmenin keyfini çıkarın.

1 su bardağı esmer pirinç

2 su bardağı sebze suyu

1 adet yeşil biber

1 adet kırmızı biber

1 adet havuç

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

1/2 çay kaşığı tuz

1/4 çay kaşığı karabiber

1 tatlı kaşığı taze limon suyu

10 dal taze nane

10 dal maydanoz

Esmer pirinci iyice yıkayın ve süzün. Ardından bir tencereye alıp üzerine sebze suyunu ekleyin.

Orta ateşte kaynamaya bırakın. Kaynadıktan sonra altını kısın ve 30 dakika kadar pişirin.

Piştikten sonra ocaktan alıp demlenmeye bırakın.

Yeşil ve kırmızı biberleri ile havucu küçük küpler halinde doğrayın.

Bir tavada zeytinyağını ısıtın ve doğradığınız sebzeleri ekleyerek 5 dakika kadar soteleyin.

Demlenen pirinci bir kaseye alın, üzerine sotelenmiş sebzeleri ve ince doğranmış taze nane ile maydanozu ekleyin.

Son olarak, limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyin. Tüm malzemeleri iyice karıştırarak servis yapın.

Ramazan Sofralarınızı Zenginleştirin: Düşük Kalorili İftar Tarifleri ile Hem Sağlıklı Hem Doyurucu

Ramazan ayında hem sağlıklı hem de doyurucu bir iftar hazırlamak, beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmenin yanı sıra aileniz ve dostlarınızla geçireceğiniz keyifli anlara da katkı sağlar. İşte bu amaçla hazırlayabileceğiniz, lezzet dolu ve düşük kalorili bir tarif.

• 1 su bardağı bulgur
• 2 su bardağı sebze suyu
• 1 adet kabak
• 1 adet havuç
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• 1/2 çay kaşığı tuz
• 1/4 çay kaşığı karabiber
• 1 tatlı kaşığı nar ekşisi
• 10 dal taze nane
• 10 dal maydanoz

1. Bulguru bir kaseye alarak üzerine sebze suyunu ekleyin ve 15 dakika kadar demlenmeye bırakın.
2. Kabak ve havucu rendelerken, zeytinyağını bir tavada ısıtın.
3. Isınan yağa rendelenmiş sebzeleri ekleyin ve 5 dakika kadar soteleyin.
4. Daha sonra demlenen bulguru tavaya ekleyin ve sebzelerle birlikte karıştırarak 5 dakika daha pişirin.
5. Piştikten sonra nar ekşisi, tuz ve karabiberi ekleyin; ince doğranmış taze nane ve maydanozu da ilave ederek karıştırın.
6. Hazırladığınız karışımı sıcak servis yaparak lezzetli bir iftar sofrası oluşturun.